Thay đổi tư thế ngủ có thể làm giảm đau lưng không?

Đau lưng có thể khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Đồng thời, ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho phần lưng vốn đã nhức mỏi của bạn. Dưới đây là lời khuyên hữu ích cũng như các tư thế ngủ đúng cách giúp bạn cải thiện đau lưng hiệu quả.

Tư thế ngủ nằm sấp có tốt cho người bệnh đau lưng không?

Một số tư thế ngủ có thể gây thêm áp lực lên cổ, vai, hông, lưng dưới, đầu gối và thậm chí là gót chân của bạn. Điển hình là tư thế ngủ nằm sấp khiến tình trạng đau lưng của bạn ngày càng tồi tệ hơn.

Nằm sấp khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến đường cong tự nhiên của cột sống, gây căng thẳng cho cơ lưng của bạn. Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ có nghĩa là cổ của bạn bị xoay, điều này thực sự có thể dẫn đến đau cổ hoặc đau lưng giữa hai vai.

Lời khuyên: Vào ban ngày, bạn nên cố gắng thay đổi tư thế càng nhiều càng tốt và tập các bài thể thao phù hợp để giảm đau lưng vào ban đêm.

Các tư thế ngủ giúp giảm đau lưng hiệu quả

Một tư thế ngủ tốt sẽ giúp bạn được thoải mái và ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn giảm đau lưng tại nhà hiệu quả:

• Tư thế ngủ nằm ngửa: Bạn lựa chọn chiếc gối lê đầu có độ cao phù hợp, sau đó đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để cho phép cột sống của bạn duy trì đường cong tự nhiên vốn có.
• Tư thế nằm sấp: Nếu bạn quen ngủ với tư thế nằm sấp thì nên đặt một chiếc gối dưới bụng dưới và khung xương chậu để giảm căng thẳng lưng.
• Nếu bạn là người ngủ nghiêng: Hơi co chân lên về phía ngực và kê một chiếc gối (gối ôm toàn thân có thể thoải mái) giữa hai đầu gối.
• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: Bạn nên thay đổi tư thế ngủ thường để giúp lưng được thư giãn. Đồng thời chọn nệm và gối phù hợp.

Thay đổi tư thế ngủ có thể làm giảm đau lưng không?

Tư thế ngủ quyết định rất nhiều tới chu kỳ ngủ cũng như giảm thiểu tình trạng đau lưng cho bạn. Một trong những lợi ích của thay đổi tư thế ngủ đúng cách là:

• Giúp máu lưu thông tốt hơn vào ban đêm, đặc biệt giúp lưng được thư giãn.
• Tình trạng cơ xương khớp, đặc biệt là cột sống lưng hoạt động dẻo dai hơn, giảm đau nhức hiệu quả.
• Ngủ đúng tư thế còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng thức giấc hay khó ngủ.

Tư thế ngủ không đúng có gây hại gì cho sức khỏe không?

Không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới xương khớp, tư thế ngủ không đúng còn gây đau lưng, mệt mỏi. Dưới đây là một số tác hại của việc ngủ không đúng cách:

• Ngủ không đúng cách hoặc sai tư thế có thể ảnh hưởng tới nội tạng và các cơ quan khác trong cơ thể.
• Ngủ sai tư thế còn gây tổn thương, đau thắt lưng, nhức mỏi vai gáy và sang chấn dây chằng lưng.
• Trong một số trường hợp, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc bị trào ngược axit dạ dày.
• Ngủ sai tư thế còn dẫn đến một số bệnh lý như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau cột sống lưng.

Nếu một vài thay đổi trong tư thế ngủ của bạn không giúp bạn giảm đau lưng hoặc khó ngủ. Đã đến lúc bạn nên thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa Xương khớp. Đồng thời, bạn có thể tham khảo qua các chữa đau lưng bằng thuốc Nam hoặc Đông y để cải thiện bệnh tốt hơn.