Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ và vận động nhiều không?

Thoái hóa khớp gối khiến người bệnh đau nhức và phải hứng chịu nhiều biến chứng nặng nề mà bệnh gây ra như: khớp gối sưng tấy, khó vận động, người mệt mỏi và ngủ kém. Câu hỏi đặt ra của nhiều người bệnh là khi mắc bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, việc đi bộ có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Lợi ích từ việc đi bộ đúng cách

1. Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Hằng năm, tại nước ta tỷ lệ người già mắc bệnh thoái hóa khớp gối ngày càng gia tăng. Theo thời gian, người bệnh không điều trị đúng cách sẽ dẫn tới hoại tử khớp gối, khó vận động và tàn phế suốt đời.

thoai hoa khop goi co nen di bo khong
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Đối với bệnh hóa khớp gối, người bệnh hoàn toàn có thể đi bộ để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, cần phải vận động nhẹ nhàng, tránh đi quá nhanh sẽ làm ảnh hưởng tới sụn khớp cũng như gây đau nhức khớp gối.

goi dien thoai tu vanchat voi bac si
Chat facebookChat qua zalo

2. Lợi ích của việc đi bộ đối với người bệnh thoái hóa khớp gối

Nhiều người bệnh thường có quan niệm, khớp gối đau thì việc đi bộ sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn. Tuy nhiên, khi đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện thoái hóa khớp với các ưu điểm sau:

loi ich cua viec di bo
Lợi ích của việc đi bộ, trả lời cho câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không
  • Đi bộ đúng cách, nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu nuôi dưỡng sụn khớp, tạo ra chất bôi trơn khớp gối.
  • Người thoái hóa khớp gối đi bộ còn giúp ngăn ngừa tình trạng khô khớp và cứng khớp.
  • Việc duy trì đi bộ nhẹ nhàng hằng ngày còn giúp hệ xương khớp hoạt động linh hoạt, giảm nhẹ áp lực lên khớp gối.

Lưu ý: Đối với người bệnh thoái hóa khớp gối trong giai đoạn nặng không nên đi bộ quá nhiều. Bên cạnh đó, tìm cho mình môn thể thao phù hợp hơn để duy trì sức khỏe.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Hướng dẫn đi bộ đúng cách

Việc di chuyển nhẹ nhàng, tránh tổn thương tới khớp gối là điều người bệnh cần lưu ý. Dưới đây là 3 cách đi bộ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của người bệnh.

cach di bo phu hop de giam dau khop goi
Cách đi bộ phủ hợp để giảm đau khớp gối
  • Chú ý tới khoảng cách đi bộ: Tùy vào chiều cao của từng người, khoảng cách các bước đi nên cân đối. Không nên bước quá dài hoặc quá ngắn sẽ gây áp lực lên khớp gối.
  • Thời gian đi bộ trong ngày: Người bệnh thoái hóa khớp gối nên đi bộ từ 30 – 60 phút hằng ngày. Nên chia nhỏ thời gian đi bộ cách nhau từ 10 – 15 phút để  khớp gối có thời gian nghỉ ngơi.
  • Khởi động cơ thể trước khi đi bộ: Trước khi đi bộ, bạn nên làm khởi động bằng những động tác nhẹ để giúp cơ thể nóng lên. Từ đó, các cơ sẽ hoạt động dẻo dai và tốt hơn.
goi dien thoai tu vanchat voi bac si
Chat facebookChat qua zalo

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Bật mí các lưu ý quan trọng

Không phải bất cứ người bệnh thoái hóa khớp gối nào cũng có thể đi bộ để rèn luyện sức khỏe. Trước khi áp dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa và lưu ý các vấn đề quan trọng sau:

thoai hoa khop goi co nen di bo khong luu y can biet
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Lưu ý cần biết
  • Để quá trình đi bộ diễn ra suôn sẻ, bạn nên lựa chọn giày phù hợp. Giày đế mềm, độ bám tốt sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.
  • Trong quá trình đi bộ, khi thấy khớp gối đau bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày.
  • Nên đi bộ từ 3000 – 6000 ngàn bước mỗi ngày, không sải chân quá rộng để tránh đau nhức khớp.
  • Lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp, tránh đi lúc trời nắng, tránh nơi có dốc cao, trơn trượt.
  • Bạn có thể thay thế hoặc xen kẽ giữa việc đi bộ và tập yoga để tăng cường hiệu quả.

Từ những thông tin trên mong rằng sẽ giúp người bệnh giải đáp thắc mắc “Bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?”. Bên cạnh đó, việc thăm khám, điều trị đúng phương pháp là điều cần thiết để tránh bệnh diễn tiến nặng thêm.