Cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng 4 chế độ ăn uống

Cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng cách dung nạp thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn giảm đau nhức. Ngoài việc điều trị chuyên khoa, áp dụng thực đơn khoa học hằng ngày còn giúp gia tăng độ dẻo dai của xương khớp, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng 4 nhóm thực phẩm quen thuộc

Thực phẩm không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn cải thiện sức khỏe. Đối với bệnh thoái hóa cột sống cổ, bạn nên bổ sung 4 nhóm thực phẩm dưới đây.

1. Nhóm thực phẩm giàu protein từ thực vật, axit béo giàu omega-3

Các loại protein từ thực vật chẳng hạn như: hạt chia, các loại đậu, đậu lăng, đậu nành. Những thực phẩm giàu protein này có nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể.

cai thien thoat vi dia dem cot song co tu thuc vat
Cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ từ thực phẩm

Axit béo giàu omega – 3 có nhiều trong hạt lanh, cá hồi, rong biển. Dưỡng chất trong cá giúp xương khớp hoạt động dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của hệ xương khớp.

2. Cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng dầu thực vật, rau xanh

Bạn nên thay thế đầu động vật bằng dầu thực vật như: dầu ô liu, dầu mè và dầu bơ vào bữa ăn hằng ngày. Các loại dầu thực vật này có khả năng chống lại tình trạng viêm nhiễm ở xương, khớp.

cac loai dau thuc vat
Các loại dầu thực vật giúp cải thiện bệnh hiệu quả

Một số loại rau xanh giúp cải thiện bệnh thoái hóa cột sống cổ như: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn,… Dùng rau xanh hằng ngày sẽ giúp giảm nhức mỏi, tăng cường trao đổi chất.

goi dien thoai tu vanchat voi bac si
Chat facebookChat qua zalo

3. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và canxi

Chất xơ và canxi có nhiều trong sữa chua, pho mai, các sản phẩm làm từ sữa khác,…. Ngoài ra, rau xanh, yến mạch, ngũ cốc,…. Sẽ giúp cơ thể bạn kháng viêm, tăng cường chuyển hóa chất và giảm đau nhức xương khớp.

thuc pham giau canxi
Cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng thực phẩm giàu canxi

4. Cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng trà thảo dược, rau mùi

Các loại rau mùi có công dụng kháng viêm, hỗ trợ hồi phục bệnh lý xương khớp như:  trà gừng, trà hương thảo, trà húng quế, trà bạc hà,….

Ngoài ra, các loại trà giúp lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: trà ô lông, trà xanh. Các loại trà này giúp hệ miễn dịch cơ thể hoạt động khỏe mạnh hơn, giảm đau nhanh chóng.

goi dien thoai tu vanchat voi bac si
Chat facebookChat qua zalo

Khám phá 2 bài tập cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ tại nhà

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng nên dành một ít thời gian để tập luyện thể dục – thể thao hằng ngày như: đi bộ, yoga, bơi lội,…

Dưới đây là 2 bài tập giảm thoái hóa cột sống cổ mà bạn nên tham khảo qua:

Bài tập 1

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Bước 2: Đưa cằm về phía ngực
  • Bước 3: Giữ thẳng đầu rồi từ từ nghiêng đầu về bên vai trái. Giữ đầu ở vị trí nghiêng trong khoảng 15 giây rồi đổi bên.
  • Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần cho mỗi lần tập.
bai tap cai thien thoat vi dia dem cot song co
Bài tập cải thiện thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập 2

  • Bước 1: Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế.
  • Bước 2: Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu, mặt bên phải.
  • Bước 3: Sau đó từ từ đẩy nghiêng đầu vào lòng bàn tay nhưng không làm nghiêng cột sống cổ.
  • Bước 4: Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.
  • Bước 5: Tập tương tự như vậy đối với bên trái.
  • Bước 6: Ngày tập 1 đến 2 lần.

Lưu ý: Các bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ trên đây chỉ mang tính tham khảo. Trước khi thực hiện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa và thăm khám để có biện pháp điều trị phù hợp.

Mong rằng, từ những bài tập cũng như chế độ ăn uống trên đây sẽ giúp bạn cải thiện bệnh thoái hóa cột sống cổ hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn không nên chủ quan mà để bệnh tiến triển nặng thêm. Đồng thời, có biện pháp điều trị phù hợp, chẳng hạn như Đông y nhằm cải thiện bệnh hiệu quả.