Bật mí 5 bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả tại nhà

Để trị thần kinh tọa dứt điểm và hiệu quả, nhiều bệnh nhân đã áp dụng bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà. Với ưu điểm là dễ thực hiện, đẩy nhanh quá trình hồi phục xương khớp,… các bài tập đã và đang chiếm được sự ưu ái của nhiều người.

Tìm hiểu 5 bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà

1. Bài tập kéo giãn thần kinh tọa bằng đầu gối

Áp dụng bài tập này hằng ngày sẽ làm gia tăng độ linh hoạt và dẻo dai của thắt lưng. Từ đó giúp giảm cơm đau ở thần kinh tọa, giảm nhẹ biến chứng mà bệnh gây ra.

bai tap chua dau than kinh toa hieu qua
Bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả

Cách thực hiện: Bạn nằm trên mặt sàn phẳng và dùng gối lót đầu. Sau đó lấy hai tay nắm lấy đầu gối và kéo dần dần lên sao cho đạt độ căng nhất định và giữ trong 10 – 15 phút.

Chú ý: Bạn tránh căng phần vai, ngực và cổ quá mức, nên tạo cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể. Khi thấy tay và chân khó chịu, căng nhức thì nên nghỉ ngơi và đổi cách tập phù hợp.

goi dien thoai tu vanchat voi bac si
Chat facebookChat qua zalo

2. Bài tập giúp kéo giãn gân kheo

Bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp cải thiện đau thần kinh tọa nhanh chóng, tăng độ dẻo lại và linh hoạt của thắt lưng cũng như gân kheo.

cac bai tap giup nguoi benh giam dau hieu qua hon
Các bài tập giúp người bệnh giảm đau hiệu quả hơn

Cách thực hiện:  Bạn nằm thẳng lên một cái thảm và gối đầu phù hợp. Bạn đưa đầu gối lên phía trước ngực và dùng tay nắm phần dây chằng sau đầu gối. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân, lặp lại mỗi chân từ 10 – 15 lần sẽ thấy cải thiện bệnh.

Chú ý: Khi thấy có triệu chứng tê mỏi, khó chịu hay đau đớn ở phần cẳng chân, lưng hông thì nên dừng bài tập ngay.

3.  Bài tập giúp mở rộng lưng

Bài tập mở rộng lưng sẽ giúp thần kinh tọa giảm tổn thương, duy trì hoạt động của hệ xương khớp. Đồng thời, giảm đau nhức và ngăn ngừa sự phát triển của gai xương, giảm nhẹ mức độ chèn ép lên dây thần kinh tọa.

ngoai dieu tri chuyen khoa cac bai tap con bo tro rat hieu qua
Ngoài điều trị chuyên khoa, các bài tập còn bổ trợ rất hiệu quả

Cách thực hiện: Bạn nằm sấp trên mặt sàn và dùng khuỷu tay để nâng đỡ phần cơ thể. Hít thở sâu từ 3 – 5 giây và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác chống đẩy khuỷu tay từ 10 – 12 lần mỗi ngày.

Chú ý: Để thực hiện bài tập hiệu quả, bạn không nên uốn cổ về phía sau và không kéo căng quá mức sẽ khiến cơ thể khó chịu.

goi dien thoai tu vanchat voi bac si
Chat facebookChat qua zalo

Áp dụng bài tập chữa đau thần kinh tọa cần lưu ý gì?

Không phải ai cũng áp dụng đúng cách các bài tập chữa đau thần kinh tọa. Vì thế, trước khi áp dụng bài tập bạn nên lưu ý các vấn đề sau:

ap dung cac bai tap chua dau than kinh toa can tham khoa y kien bac si
Áp dụng các bài tập chửa đau thần kinh tọa cần tham khảo ý kiến bác sĩ
  • Trước khi thực hiện bài tập, bạn nên khởi động và làm ấm cơ thể nhằm nới lỏng các khớp.
  • Trong quá trình luyện tập nên kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Thực hiện đúng bài tập với nhịp thở đều đặn nhằm tránh mất sức.
  • Nên chọn trang phục thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát. Không nên tập quá sức, lựa chọn thời gian trị phù hợp.
  • Khi nhận thấy các triệu chứng thần kinh tọa tiến triển nặng nên thăm khám sớm, điều chỉnh bài tập phù hợp.

Lời khuyên: Các bài tập chữa đau thần kinh tọa trên đây chỉ mang tính tham khảo và không thay thế điều trị y khoa. Vì thế, trước khi áp dụng các bài tập này bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Mong rằng từ 3 bài tập chữa đau thần kinh tọa trên đây sẽ giúp bạn cải thiện đau mỏi do bệnh gây ra. Bên cạnh đó, sắp xếp thời gian thăm khám sớm và tìm biện pháp điều trị phù hợp hơn chẳng hạn như chữa đau thần kinh tọa bằng Đông y.

Hiện nay, Phòng Khám Đông Y An Đông tọa lạc tại số 992 Trần Hưng Đạo, phường 7, quận 5, TP.HCM đang được các chuyên gia y tế đánh giá cao về chất lượng và độ tin cậy. Nơi này là một trong những địa chỉ chữa bệnh bằng đông y sở hữu đội ngũ bác sĩ giỏi và dịch vụ y tế chất lượng cao, góp phần giảm áp lực cho các bệnh viện công.

Khi có bất cứ biểu hiện bất thường nào về sức khỏe, bạn hãy gọi ngay tới phòng khám qua hotline miễn phí : 028 6670 9555 hoặc tới trực tiếp phòng khám tại: Số 992 Đường Trần Hưng Đạo, Phường 7, Quận 5, Hồ Chí Minh để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn miễn phí. Chúc bạn nhiều sức khỏe!